Общественное объединение спортивный вело мото туристический клуб "Планета Путешествий"

Топ 9: как работает ваше тело, пока вы едете на велосипеде

И запомни: велосипед не поедет,

 пока ты не начнешь крутить педали…
  1. Мозг

Во время длительного катания от усталости притупляется внимание и сосредоточенность. Глюкоза поможет мозгу дольше оставаться в тонусе. Ешьте горький шоколад и пейте кофе — они придадут заряд бодрости и вернут сосредоточенность.

  1. Шея

У многих велосипедистов после долгого заезда болит шея. Чаще дискомфорт появляется у людей, которые тренируются с низким рулем. Поэтому поднимайте руль выше и двигайте седло вперед.

  1. Легкие

Во время катания на велосипеде легкие работают в пять раз быстрее, чем при ходьбе. Это значит, что во время катания в городе они пропускают через себя в пять раз больше токсичных отходов. Чтобы сохранить свои легкие, прокладывайте маршруты через парки и зеленые зоны.

  1. Сердце

Пульс у любителей во время дистанции не должен превышать 120 ударов в минуту (хотя, конечно, надо учитывать особенности организма). У неподготовленных людей во время езды давление может сильно возрасти. Но после трех минут покоя давление и пульс должны прийти в норму. Если этого не произошло — надо обращаться к врачам, возможно, у вас проблемы с сердцем.

  1. Пищеварительный тракт

Врачи советуют велосипедистам употреблять высокоуглеродную, легко переваривающуюся пищу, ну и конечно, фрукты и овощи.  Езда на велосипеде обеспечивает сжигание около 600 калорий в час. Не забывайте пить во время дистанции: не менее 0,5 литра воды на каждые 7 — 10 километров, чтобы избежать обезвоживания.

  1. Таз

Приблизительно раз в пять минут стоит приподнимать пятую точку с седла и ехать стоя. Во-первых, в положении стоя в работу включаются другие мышцы, во-вторых, избежите застойных процессов в области малого таза.

  1. Ноги

Если во время катания у вас сводит ноги (не путайте с усталостью в мышцах), значит, пришло время идти в медицинский центр. Скорее всего, у вас проблемы в поясничном отделе.

  1. Суставы

Самые большие нагрузки, естественно, выпадают на суставы нижних конечностей. За 4 часа кручения педалей на скорости 90 об/мин колено сгибается около 22 000 раз. С возрастом жидкость в суставах становится менее вязкой и постепенно стирается гиалиновый хрящ. Чтобы уберечь колени, регулярно делайте массаж ног и не катайтесь больше двух часов в день.

  1. Руки

Как правило, у любителей часто возникают боли в кистях рук. Поэтому перед стартом следует их разминать. Делайте себе массаж ладоней большим и указательным пальцами — приток крови ускорит восстановительный процесс.

Анализировал директор Московского научно-практического центра спортивной медицины травматолог Зураб Орджоникидзе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *